للإعلان في الموقع يرجى مراسلتنا من خلال البريد الإلكتروني info@lawoflibya.com
النتائج 1 إلى 8 من 8
  1. #1
    عضو وفي
    تاريخ التسجيل
    Jun 2009
    المشاركات
    1,807

    افتراضي اشربي قهوه و نامي !!

    اشربي قهوه و نامي !!



    تفرض علينا الظروف احيانا ان نشرب القهوة فى اوقات متأخرة من اليوم للقدرة على إنجاز بعض المهام الضرورية التى لايمكن تأجيلها مثل المذاكرة للإمتحان او إنجاز عمل متأخر ويجب الإسراع فيه اوأثناء وجود ضغط فى العمل اوالشعور بصداع شديد او غيرها من الأسباب الضرورية التى تضطر الفرد ان يتناول القهوة.

    من المعروف ان تناول القهوة يسبب إتساع العينين ويجعل المخ مستعد للتفكير والعمل والإنجاز،لكن إذا اتم الشخص عمله وأراد ان يذهب للنوم حتى يمكنه الإستيقاظ مبكرا للذهاب الى عمله يجد صعوبة فى النوم وذلك لما تسببت فيه القهوة من إثارة للذهن يمكن ان تجعل الشخص مستيقظا حتى الصباح مما يسبب له الإرهاق وعدم الحصول على النوم الكافى.

    لهذا السبب يقدم المتخصصون بعض النصائح الهامة التى تساعدك على النوم بعد تناول القهوة:

    - إخلق بيئة مريحة من حولك
    بسبب ما يؤدى إليه تناول القهوة من قوة على حواسك فإنك ستكون بحاجة الى تهيئة بيئة خالية من المثيرات لذلك إبتعد عن التلفاز، الإنترنت او الكمبيوتر.

    إطفىء الضوء الرئيسى فى الغرفة وإنزل الستائر حتى تمنع تسرب اى ضوء خارجى الى غرفتك قم بعد ذلك بخلق جو من الإسترخاء عن طريق إستخدام ضوء الشموع او المصابيح المظللة.يمكن إستخدام مصباح المكتب لكن قم بتوجيهة الى الحائط.

    إبتعد عن الأصوات المنزلية المعتادة التى تصدر من الثلاجة او القطرات الساقطة من صنبور الماء او غيرها من الأصوات المزعجة وبدلا عن هذه الأصوات قم بتشغيل موسيقى هادئة تساعك على الإسترخاء مثل اصوات الطبيعة مثل صوت المطر او الشلالات المائية واشجار الغابة او صوت الأسماك الموجودة فى حوض السمك لديك.وهذه الأصوات الهادئة سوف تمنحك الإسترخاء والهدوء ثم النوم.

    - قم بتدليك جسمك برقة
    التمارين المنتظمة تساعد الجسم على تحسين الأداء كما تساعد على الحصول على نوم صحى لذلك يجب عليك ان تعود نفسك على القيام ببعض التمارين قبل النوم.

    أنت تقوم بهذا التدليك لمساعدة الجسم على إفراز هرمون (السيروتونين) وهو هرمون يساعد الجسم على النوم بدون ان يرفع حرارته بدرجة كبيرة.

    وأفضل ما يساعدك على فعل ذلك هو ان تتمشى قليلا حول العمارة التى تسكن بها.

    قم بعمل بعض تمارين الإيروبكس مثل القفزاو الجرش او الدفع، إذا كنت من هواة اليوجا ق
    م بتمرين النوم بدون حراك حيث يمكنك فعل ذلك بالنوم على ظهرك،انظر الى اعلى ثم نم على احد جانبيك .

    اعطى نفسك الوقت لتشعر بالجاذبية الأرضية على جسمك، تنفس ببطء وبعمق،اجعل بطنك ترتفع وتنخفض مع كل نفس.

    الآن قم بتدليك كل جزء من جسمك وقم بالضغط عليه بدء من جبهتك وحتى اصابع قدميك لتجعل الأعصاب تسترخى.


    - تناول كوب من اللبن الدافىء
    حتى بعد التمارين الرقيقة التى قمت بها فإن تناول بعض السوائل سيكون فكرة جيدة، ومن افضل السوائل هو كوب اللبن الدافىء، حيث يعتبر اللبن من المصادر الجيدة للحصول على التربتوفان وهو من الأحماض الأمينية التى تتحول الى هرمون السيروتونين الذى بدوره يتحول الى هرمون الميلاتونين وكلاهما من الهرمونات التى تمنح الجسم النوم الهادىء.

    إحذر من تناول السكريات إذا إستيقظت فى وقت متأخر من الليل وبدلا منها يمكن ان تتناول شريحة من الخبز لإحتوائه على الكربوهيدرات التى تنتج الإنسولين الذى يساعد فى إمتصاص التربتوفان ويحسن دوره فى الجسم.

    - أرح عقلك من التفكير
    حاول عدم التفكير فى اى شىء مزعج اثناء ذهابك للنوم ولاتنظر فى الساعة وتلوم نفسك على الوقت الذى ضاع منك وانت سهران، لكن ركز اهتمامك على الوقت المتبقى لراحة جسمك.

    يمكن ان تقرأ شئ، ...

    يتيع

  2. #2
    عضو وفي
    تاريخ التسجيل
    Jun 2009
    المشاركات
    1,807

    افتراضي

    جسمك.

    يمكن ان تقرأ شئ، لكن يجب ان يكون الكتاب بعيدا عن اى موضوع مثير للأعصاب أو متعلق بالعمل.

    اثناء القراءة يمكن ان تجلس مسترخيا على الأريكة وقم بالذهاب للنوم عندما تشعر بالأرهاق.

    يمكن ان تقرأ فى السرير، وبالتدريج قم بإغلاق عينيك وإرسم صورة من الإسترخاء فى عقلك مثل صورة الشلالات او الشواطئ، أو فكر فى حلم جميك يمنحك الهدوء والطمأنينة.

    يمكنك ايضا ان تستمع الى شريط به قصص للأطفال وهذا سوف يعيد بك الزمن الى براءة الطفولة التى تنام بدون عناء.
    منقول

  3. #3
    عضو وفي
    تاريخ التسجيل
    Nov 2009
    الدولة
    زليتن
    العمر
    33
    المشاركات
    104

    افتراضي

    الله يعطيك صحيحتك ويبارك فيك اخي بن ناجي

  4. #4
    عضو وفي
    تاريخ التسجيل
    Nov 2009
    المشاركات
    750

    افتراضي

    لا تعليق
    ؟؟؟؟؟؟

  5. #5
    عضو وفي
    تاريخ التسجيل
    Jun 2009
    المشاركات
    1,807

    افتراضي شكرا

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الطبيبه مشاهدة المشاركة
    الله يعطيك صحيحتك ويبارك فيك اخي بن ناجي

    بارك الله فيك

    ومتعك بالصحة والدين ورضا الوالدين
    امين يا ارحم الراحمين

  6. #6
    عضو وفي
    تاريخ التسجيل
    Jun 2009
    المشاركات
    1,807

    افتراضي شاب يعقد مؤتمراً صحفياً بوجهه الجديد بعد زراعة ناجحة

    شاب يعقد مؤتمراً صحفياً بوجهه الجديد بعد زراعة ناجحة
    عقد شاب أجريت له أول عملية زرع كامل للوجه مؤتمراً صحفياً ليظهر للمرة الأولى أمام عدسات المصورين وعبر التلفزيون

  7. #7
    عضو وفي
    تاريخ التسجيل
    Sep 2008
    المشاركات
    867

    افتراضي

    بتشغيل موسيقى هادئة تساعك على
    أتمنى أن يكون بدل الموسيقى آيات قرآنية ...

    بارك الله فيك أخي الكريم بن ناجي....

  8. #8
    عضو وفي
    تاريخ التسجيل
    May 2008
    الدولة
    طرابلس
    العمر
    33
    المشاركات
    454

    افتراضي

    شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .

 

 

المفضلات

المفضلات

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  
 
 
جميع الحقوق محفوظة © 2007 - 2013, موقع القانون الليبي.